Bailando con la psicología

¿Quién te ha enseñado a querer?

183:809856052 (Azucena De Frutos Dios) — Mon, 29 Mar 2021 13:39:27 GMT

¿ QUIÉN TE HA ENSEÑADO A QUERER?

¿Quién te ha enseñado a sentir como sientes?, ¿a expresar tus sentimientos como lo haces?, ¿a interpretar las expresiones emocionales de las personas que te rodean?. ¿Eres de los que se arriesgan a que les hagan daño por el mero hecho de querer abiertamente, o siempre priorizas tu protección?, ¿cuando quieres, solo quieres una parte de la persona o la quieres en su totalidad?....

Las preguntas podrían ser tantas como circunstancias sociales nos encontremos. Los sentimientos nos envuelven allá donde vayamos. Una simple situación nos puede producir una emoción de agrado o de incomodidad, o la anticipación de la misma una ilusión. Y si a las situaciones les insertamos las personas, las emociones son sencillamente esenciales.

A pesar de que pueda parecer sencilla la respuesta, esta está envuelta en muchos matices que hacen que sintamos como lo hacemos. Desde que nacemos evolutivamente, necesitamos sentirnos seguros para madurar en la adquisición de las habilidades y conocimientos correspondientes a nuestra etapa y, para madurar en nuestra personalidad. Esto se consigue siempre que tengamos un entorno en el que nos sintamos protegidos, estables, queridos. Donde tengamos unos referentes y estos a su vez, nos sean predecibles en sus decisiones y comportamientos. Sin grandes sorpresas, sin grandes decepciones... Referentes que nos enseñen a confiar en nosotros mismos, demostrándonos que ellos mismos también creen en nosotros y las capacidades que estamos adquiriendo.

Sentirnos queridos, en esas primeras etapas viene irremediablemente unido al crecimiento de nuestra autoestima. Nos enseñan a que nos quieren como somos, sin condiciones. Confiando en nosotros, a la par que nosotros vamos demostrando ser responsables y que hemos adquirido la habilidad en concreto. Referentes que nos demuestran verbal o conductualmente que los sentimientos siguen inalterables, a pesar de lo que pueda estar sucediendo. Estamos aprendiendo a que nos quieran incondicionalmente, de una manera explícita, o "teniendo que suponer" que se nos quiere. Y además, lo suelen protagonizar no solo nuestros referentes en la infancia, sino también todas y cada una de las personas que aparecen a lo largo de nuestras vidas: padres, amigos, parejas,...

Querer se aprende, se siente, se imita y se es. Si estamos familiarizados con una forma de demostrarlo, es probable que nosotros lo expresemos igual. Si por defecto, nos hemos dado cuenta de la ausencia de determinadas demostraciones, quizás nosotros seamos la excepción que rompe esa norma con los nuestros. Sea cual fuere el punto de partida, y todas las personas que pasan por nuestras vidas para enseñarnos a querer-nos, querer se fundamenta en la necesidad de aceptar sin condiciones, al otro y a nosotros mismos, para a partir de ahí, expresar y gestionar esa relación desde una actitud adaptativa. Solo si te quiero a partir de ahí, gestionaré "mejor" mi relación con esa madre que tiende a "exigirme" tenga la edad que tenga, y podré tomar una decisión definitiva con esa pareja que ha excedido determinados límites personales que puedo tener..

Querer es dar, no poseer. Querer es aceptar, no esperar. Querernos es respetarnos desde la autoaceptación incondicional. Querer es no querer cambiar al otro. De ahí, que saber cuál es el evolutivo emocional que tengo me pueda a ayudar a entender mi forma de relacionarme con mi entorno, de educar a mi hijos, de entenderme a mi mismo y cómo gestiono muchas situaciones donde los sentimientos me puedan desbordar. Mi "pack emocional" se sustenta sobre una base construida sobre cada experiencia emocional que he tenido, desde cómo me han querido, qué he superado, como he crecido "emocionalmente", o qué se ha "enquistado o hermetizado" en el tiempo. Que cuidemos nuestras emociones, que le demos el espacio y el lugar que le corresponde es fundamental para tener relaciones "sanas", pasadas, presentes y futuras, y para conseguir esa serenidad en muchas ocasiones necesaria para vivir.

Te invito a que bucees en ello, para que "te comprendas" quizás un poco mejor.

PSICO-COVID: El poder de la bicicleta

183:809856052 (Azucena De Frutos Dios) — Sat, 07 Nov 2020 07:38:57 GMT

PSICO-COVID: El poder de la bicicleta.

Todos los que montamos en bicicleta hemos tenido una primera etapa en la que "nos acompañaron" en el aprendizaje, en la que nos ayudaban a mantener el equilibrio corriendo junto a la bicicleta, en la que nos ilusionó vernos veloces sobre la misma y en la que nos enfrentamos a nuestra primera caída.

Caída que hizo que esa ilusión de vernos sobre la bicicleta se apagara de repente, teniendo que enfrentarnos por primera vez a "me monto y sigo adelante o permito que el miedo del dolor que estoy sufriendo en ese momento, me bloquee y aplace el momento de volver a montar". La idea es hacerlo inmediatamente después si las heridas lo permiten, no dejando que el miedo dirija mi decisión, pero eso sí, ajustándome a la prudencia.

A partir de esa primera caída, a partir de ese dolor que de repente rompió mi ilusión, mi instinto de supervivencia me hace anticiparme para protegerme. Me recuerda que montar en bici también duele. Que no todo es ilusión y diversión. Cuando nuestro mecanimo de adaptación se ajusta adecuada y eficazmente, retomo la bici disfrutándola sin dejar de ser prudente. Cuando ese mecanismo está bloquedado por la intensidad del dolor, por el tipo de lesión que me he hecho y sus consecuencias, y / o porque el miedo a volver a sentirlo me bloquea, la bici corre el riesgo de quedar aparcada en un rincón o, de que yo comience a generar "ansiedad anticipando" ....que me tendré que volver a montar y que es probable que "vuelva a sentir ese dolor"... de que vuelva a caerme.

Esa ansiedad anticipatoria que puedo empezar a desarrollar, es el escenario con el que muchos profesionales que están en primera línea de batalla contra la Covid, tienen en esta etapa todos y cada uno de los días que van a trabajar. "Ver venir" realidades como las vividas en los meses más duros de la pandemia, exige de esos profesionales un extra en recursos personales que no todos han tenido tiempo para reconstruir. Esta ansiedad favorece visualizar, recordar, re-vivir con detalles, circunstancias, sensaciones, "datos", todo lo vivido y no "cerrado" hace meses. De vital importancia es, cuidarles fuera del contexto laboral. Favorecer que se encuentren protegidos, cuidados, distraídos, queridos.....El encuadre socio-familiar que tengan será determinante en muchas ocasiones para que puedan gestionar de una manera más adaptativa esa ansiedad previa a enfrentarse a sus día a día. Disponer de un entorno con mayor compresión, mayor empatía, mayor respeto a los espacios individuales, son determinantes para una adecuada adaptación a esta etapa.

El entorno también necesita ser cuidado....todos necesitamos cuidarnos y ser cuidados en estos días, pero unos no quitan de otros. Todos, ahora más que nunca, debemos mostrar músculo para seguir "empujando" junto a los nuestros. Y aunque haya momentos en los que no entendemos o nos resulta difícil comprender gestos, comentarios o conductas, hay que hacer un sobre-esfuerzo por no entrar en la confrontación y favorecer que haya la mayor estabillidad posible dentro de esa relación y / o convivencia. Todos llevamos viviendo 8 meses de incertidumbre, confusión, miedo e inseguridades. Y a todos nos está afectando de un modo u otro. De ahí la obligación de no "desajustarnos de la realidad en la que nos encontramos todos" al gestionar cualquier tipo de circunstancia que se pueda dar, ayudándonos de información objetiva que nos ayude a comprender y empatizar con nuestro entorno, que en definitiva, en "nuestro micro-mundo", que es en realidad nuestra realidad.

Psico- Covid: Stop juego

183:809856052 (Azucena De Frutos Dios) — Tue, 20 Oct 2020 20:24:30 GMT

Psico-Covid: Stop juego

Protege tu salud mental frente a la Covid, analizando tu patrón de juego:

Si "sientes querer" jugar todos los días, pregúntate si quieres o si necesitas hacerlo.
Si te cuesta parar de jugar, pregúntate si la necesidad de comprobar si eres capaz de "superarte o superar a tus compañeros" es más fuerte que lo que tienes que hacer si paras.
Si suele haber problemas diarios para ponerte con tus "obligaciones" antes que con ponerte a jugar, pregúntate a qué puede ser debido.
Si te "sientes libre" cuando sabes que no va a haber nadie (adulto) que pueda comprobar, limitar o cuestionar tu tiempo de juego, pregúntate por qué.
Si en algún mi momento has pensado que podrías "pasar sin comer/cenar" mientras estás jugando, pregúntate si es una consecuencia ajustada a un orden dirario.
Si se agolpan en tu cabeza repetitivamente jugadas que podrías hacer, pregúntate si esa visualizaciones sustituyen otras relacionadas con tus responsabilidades.
Si has optado por no salir con tus amigos o familia, por jugar, pregúntate si tienes una distribución de tiempo ajustada a tus realidad.
Si consideras como tus "amigos" los compañeros de juego, porque chateas con ellos mientras lo haces, pregúntate si en verdad les conoces lo suficiente como para considerarlos así, y si el medio es el adecuado.
Si te sientes más "seguro" relacionándote con personas por medio del juego, pregúntate por qué puede estar sucediendo eso.
Si en tu casa en alguna ocasión han demandado de tu presencia, pregúntate y cuantifica el tiempo real que estás delante del ordenador.
Si solo te motiva jugar y ganar, pregúntate si es lógico que ninguna de las otras cosas y personas que componen tu vida ocupen un lugar importante.
Si has pensado en algún momento poder jugar con dinero, pregúntate cuál es el motivo real por el que vas a comenzar a hacerlo.

Si has jugado con dinero, pregúntate si "ganar" alguna vez, merece la pena asumir poder llegar a perder la confianza de los tuyos. "Todo" en su justa medida se puede disfrutar, pero si no lo abordamos desde la seguridad en nosotros mismos y en el convencimiento de que quien controla nuestro comportamiento somos SOLO nosotros mismos, las circunstancias nos desbordarán y "manipularán". SE DUEÑO SIEMPRE DE TÍ MISM@!! Y recuerda pedir ayuda si "dudas" de algo que te pueda estar pasando. Una duda resuelta a tiempo, siempre puede evitar un tratamiento posterior.

PSICO-COVID

183:809856052 (Azucena De Frutos Dios) — Sat, 26 Sep 2020 17:31:37 GMT

PSICO-COVID: Protege también tu Salud MENTAL frente a la Covid.

Frente a la incertidumbre, PRESENCIA.
Frente al futuro, PRESENTE.
Frente al mañana, DÍA A DÍA.
Frente al Macro, NUESTRO MICRO.
Frente al a Globalidad y Generalidad, NUESTRA REALIDAD INMEDIATA Y DIRECTA.
Frente a la búsqueda de "la regla Mágica", una DECISIÓN VIABLE.
Frente al deseo, REALIDAD.
Frente a la impaciencia, CONSTANCIA.
Frente al vacío, OCUPACIÓN.
Frente al puedo, EL DEBO.
Frente al control, ADAPTACIÓN.
Frente al dolor, ACEPTACIÓN.
Frente a la pasividad, ESTIMULACIÓN.
Frente a las dudas, UNA CERTEZA.
Frente a la sobreinformación, LIMITACIÓN Y SELECCIÓN.
Frente al agotamiento, LEALTAD A UNOS MÍNIMOS...NUESTROS MÍNIMOS.
Frente al desgaste, ajuste a nuestra realidad vivida.
Frente a la incomprensión, RELATIVIZAR.
Frente a la explosión, APLAZAMIENTO.
Frente a la sociedad, el YO.
Lávate las manos, pero CON TIENTO, NO CON EXCESO.
Cuída tu distancia social, pero NO TE AISLES.
Limita tus movimientos, pero NO TE PARALICES.
Limita la expresión de tus emociones, pero SÓLO FÍSICAMENTE.
Piensa para decidir, no para aplazar.
Haz con planificación, pero NO con un orden exhaustivo.
Cuestiona, pero adaptándote.
Piensa por ti mismo, sobre tu realidad, con respeto y adaptación hacia la misma.
ADÁPTATE A CADA CAMBIO DIARIO, AJUSTÁNDOTE A LA REALIDAD, focalizándote en lo positivo que seg uro posees.

Recomendaciones con menores para inicio de curso escolar 20/21

183:809856052 (Azucena De Frutos Dios) — Wed, 19 Aug 2020 18:20:11 GMT

Recomendaciones para el inicio del curso escolar20/21:

Nos encontramos a pocas semanas para que de comienzo el nuevo curso escolar 20 / 21. Curso envuelto en incertidumbre o miedo por parte de padres, "pulso profesional" dado que las circunstancias están demandando lo mejor de las habilidades pedagógicas de nuestros profesores, así como una gran capacidad de adaptación a escenarios que nunca antes se habían planteado. En el mundo de la educación, así como en todas las áreas sociales, esta pandemia está ayudando a "que saquemos lo mejor que tenemos" a base de esfuerzo y sorpresas para uno mismo.

Nuestros menores también pertenecen a esta sociedad y también han mostrado lo mejor de ellos, exponiendo la gran capacidad de adaptación que poseen. Pero no por ello, este nuevo curso lo enfocan desde la tranquilidad como otro curso cualquiera. Ellos también han oído noticias, datos, también están aplicando medidas de distanciamiento con sus amigos, se les ha negado la posibilidad de relacionarse como hasta marzo, están pendientes de sus mascarillas, del gel…...y lo que es más importante, han oido y vivido las opiniones y los miedos de sus familias. En función de su etapa evolutiva todos esos factores han sido más o menos procesados, pero en cualquier caso les ha influido. Ahora enfocan el inicio del curso desde la soledad de la protección de esos padres que les han "estado protegiendo " durante todos estos meses….día y noche durante casi 6 meses.

Partiendo de este escenario, entiendo importante tener presentes determinadas recomendaciones para evitar cuadros de ansiedad, fobias, rechazo social...entre otros en nuestros menores, dado que son siempre el bastón más débil e indefenso por su propia naturaleza evolutiva:

1.- La primera se escapa quizás del control de las familias, pero creo importante su mención para comprender y anticiparnos a posibles conductas de nuestros menores. Comenzar con certeza, fiabilidad y estabilidad. Se tome la decisión que se tome, la estabilidad y la constancia en la misma ayudaría a que los menores se adaptaran a las nuevas circunstancias en las que se van a encontrar sus entornos escolares. Y si fiabilidad no se puede tener, sería recomendable seguir una estrategia progresiva, de menos a más, pero segura y firme. Con intervalos de tiempo no demasiado cortos y siempre informando antes al menor del siguiente paso a seguir para que no perciba caos y mayor incertidumbre e indefensión.

2.- Las familias siempre han de disponer de toda la información de cada paso a seguir ANTES de que suceda, para que también desde casa transmitan control y seguridad al menor. En este caso, el menor que necesite matizar información recibida en otras fuentes siempre podrá hacerlo desde sus referentes en casa.

3.- Dependiendo de la etapa evolutiva y la madurez individual de cada menor, la información que les llegue será procesada a un nivel más completo o no, pero SIEMPRE la estarán procesando. Es decir, todo lo que el menor ve y escucha en casa le está afectando. Si ve a sus padres nerviosos, con miedo, enfadados….solo favorecerán que ese menor cuando llegue el momento no quiera incorporarse a clase. O, en el mejor de los casos, acuda con ansiedad que entorpecerá el proceso de adaptación.

4.- Favorecer un ambiente en el hogar de serenidad, centrando el curso en los contenidos escolares, la motivación por empezar de nuevo han de estar siempre presentes, aunq no con la misma intensidad que normalmente.

5.- Siguiendo la pauta de estos meses, hay que "satisfacer" sus necesidades sociales con contactos por videollamada. Hablar tranquilamente con sus amigos antes de dar comienzo el curso y en los primeros días, puede ayudarles a tomar contacto con las afinidades que mantenían con sus amigos, aspecto que les centrará en focos de interés propios para sus edades.

6.- Estar especialmente atentos a las conductas es también muy importante. Si el menor no descansa, come más o menos o tarda mucho más en comer, si están mas demandantes de atención….pueden ser inicialmente conductas propias de la inestabilidad del cambio por el que están pasando o, el inicio de cuadros diagnósticos más serios. No debemos olvidar que el menor no dispone de recursos para identificar claramente lo que le pasa y por qué le pasa. Respetar un espacio para hablar y/o jugar todos los días con ellos, se hace especialmente necesario. En dichos espacios, el menor acabará compartiendo lo que le sucede y siempre se podrá intervenir a tiempo sobre sus inquietudes.

7.- La paciencia siempre es clave en la educación y en estas circunstancias más. No podemos esperar que los niños no se vean afectados por todo lo sucedido. Hay que ayudarles y entender que su comportamiento no puede ser igual de "bueno" que siempre. Hay que ser más pacientes y hacer uso y "reuso" de la comunicación en todas sus vertientes.

8.- Los adultos deben estar bien para atender las inquietudes de los menores. De ahí la especial importancia que tiene tomar conciencia de cómo se encuentra el adulto para corregirlo, hacer una consulta con un profesional a tiempo, y no exigir a los menores lo que el adulto no puede alcanzar. El menor tiene derecho de ser menor. El adulto es el que tiene la responsabilidad y obligación de saber gestionar o aprender a hacerlo.

9.- Hacer más explícitos y sencillos los canales de comunicación entre centro educativo y familias. Una información bien gestionada siempre reduce inestabilidades y conflictos innecesarios. El trabajo sería recomendable que fuera como un gran equipo al que pertenecen educadores, centro escolar, familias y menores. Donde el objetivo que nos une a todos es el menor.

En conclusión, estas semanas previas deberían enfocarse en dotar de un entorno de seguridad "más seguro" si cabe para nuestros menores, atendiendo sus necesidades, e intentando con naturalidad hablar todo lo que vaya aconteciendo. Ajustándonos a la realidad tal cual es, ni magnificada, ni minimizada. Si trabajamos en equipo, con responsabilidad, sin competencias entre nosotros y con una estrategia estudiada y firme, poco a poco avanzaremos en todas y cada una de las etapas por las que tengamos que pasar en esta pandemia. Mucha fuerza a tod@s!

¿Dónde quedó mi realidad?

183:809856052 (Azucena De Frutos Dios) — Sat, 30 May 2020 16:04:56 GMT

¿Dónde quedó mi realidad?

Hemos pasado por un confinamiento estricto, y con él diferentes etapas.

Una primera en la que saltábamos del escenario de incredulidad de vernos en una situación ni imaginable para la mayoría, a comenzar a adaptarnos buscando tareas, orden y actividad dentro de nuestros hogares. Una vez que "esa organización" se integró en nuestras rutinas, llegaba el momento de relentizar nuestras vidas, de adaptar nuestro ritmo al que marcaba nuestras casas. De ahí, pasamos a "cierto agotamiento" donde las emociones comenzaban a estar más vívidas y las situaciones que se nos daban comenzaban a tener un extra de magnitud. Y en estos momentos, donde nuestro área de movimiento comienza a abrirse, comenzamos una etapa fundamentalmente llena de incógnitas. Ha llegado el momento de tomar el pulso a la realidad, de retomar poco a poco nuestras realidades en su amplio sentido de la extensión. La clave está en que dicha realidad no me la encuentro como yo la dejé antes del confinamiento.

No tengo plena libertad de movimiento, laboralmente existen cambios contundentes, económicamente la prudencia ha de ser la máxima, debo adaptarme, y adaptar a los míos y al desplazarme estoy en constante integración de pequeñas modificaciones de las circunstancias en las que me movía. Al retomar contacto con las personas, me pregunto "si todo seguirá igual", "si estarán bien realmente". El miedo y la inseguridad al mirar a mi alrededor puede llegar a bloquearme o a enquistarme por momentos en la incredulidad de lo que veo. Pero la vida sigue, y esto es una etapa más, como otras en la que tenemos la obligación de ADAPTARNOS. Etapa donde debemos ACEPTAR lo que nos encontramos, para poder modificar hasta donde podamos. Es una etapa excepcional, novedosa y muy progresiva, pero no por ello, nos condena a quedarnos anclados en el día de hoy.

En estos días, más que nunca, se hace más que recomendable, que sigamos con nuestra máxima de todo el confinamiento "DIA A DÍA". Enfocarnos solo en lo que tenemos a nuestro alcance, sin proyectar en exceso en lo que "pueda suceder". Debemos avanzar para poder salir de donde estamos y recuperar "cierta normalidad". Por supuesto, esa normalidad no será como la que dejamos hace 3 meses, pero en realidad, esa normalidad solo es constancia, con constantes cambios imperceptibles. Cambios que en esta ocasión HAN SIDO Y ESTÁN SIENDO claramente observables.

La vida es evolucionar, adaptarnos y ahora más que nunca debemos hacer alarde de ello, sin anticipar no más allá de lo que tenemos a corto o medio plazo. Solo así, conseguiremos estar más conectados con el momento que nos toque vivir, y avanzaremos en el proceso que TOD@S, lo deseemos o no, debemos pasar. Y como siempre, si identifico que no " me es posible" hacerlo, es recomenable que haga una consulta a tiempo a un profesional, antes de que quizás sea más tarde y haya favorecido desarrollar un cuadro de ansiedad.

¿Y qué hago con mi miedo?

183:809856052 (Azucena De Frutos Dios) — Mon, 25 May 2020 11:49:13 GMT

¿Y ahora qué hago con mi miedo?

Afortunadamente, el tiempo va pasando, y quienes continuamos sanitariamente estables, estamos avanzando hacia días en los que debemos empezar a recuperar "una linealidad en las diferentes áreas que conforman nuestra realidad", que no una normalidad. Muchos de nosotros hemos comenzado a salir a la calle, a acudir a establecimientos antes cerrados, a hacer ejercicio al aire libre.... Muchos de nosotros ya estamos pensando cómo organizarnos para ir incorporando actividades en nuestro día a día, cerrar cosas que quedaron pendientes antes del confinamiento o simplemente tomar el pulso de esa "libertad" que tanto se ha añorado durante estos días.

Pero no para todos esa reincorporación está siendo igual.

Hay muchas personas que están atrapadas por el miedo. Un miedo que adopta diferentes caras, según en qué realidades nos encontremos. Miedo a salir por evitar el contagio, miedo a enfermar, miedo a las "impredectibilidad" que representan las personas para ellos, miedo a que todo vuelva tornarse en la cúspide del trauma,....miedo a contagiar a los míos, miedo a volver a contagiarme, miedo a quedarme sin ingresos económicos, miedo a que se contagien los míos al salir....

El otro día leía que esta época era una etapa histórica, que teníamos que ser conscientes de pertenecer a un momento marcado por la misma. En efecto, está siendo histórica y con el paso del tiempo, cuando todo lo que hemos vivido y acontecido en estos meses "haga su poso", valoraremos más todo lo que hemos sido capaces de superar. Pero también es cierto, que ha habido mucho sufrimiento, mucho dolor, mucha inestabilidad, muchísima incertidumbre y una buena sobredosis de indefensión. Todo ello es el alimento perfecto para que el miedo nos atrape y, en un momento dado, nos bloquee o hermetice.

Todas esas reacciones son naturales, e incluso sanas en determinados momentos, porque nos ayudan a afrontar en un primer momento una realidad, pero debemos tener muy presente que NO DEBERÍAMOS anclarnos en ellas. La idea es evolucionar, avanzar, crecer con el cambio, madurar. Debemos buscar los recursos necesarios que nos ayuden a integrar las pérdidas y las "novedades" que vayan aconteciéndose en nuestras vidas. Hay que esforzarse en un primero momento por afrontar de frente y directamente la realidad. Hay que comenzar a salir, aunque a priori lo pueda ver peligroso, o muy incómodo, dado el proceso de limpieza que hay que hacer al regresar a nuestras casas. Hay que confiar en que los nuestros también serán responsables y prudentes...Sólo así, incorporaremos a nuestra experiencia, resultados ajustados a la realidad y apartaremos los radicalmente negativos que anticipábamos. Si seguimos las pautas que nos indican, los riesgos se minimizan, y de ahí debemos partir.

Avanzando en nuestras rutinas, nuestras emociones también se regularán

Huir o evitar el dolor propio o ajeno, siempre es una opción tentadora, pero NUNCA anticipa un patrón normalizado de conducta. Vivir "esquivando" acaba limitando la vida por fuera, y cerrándonos por dentro, ayudando a que cuadros de ansiedad y de depresión varios, puedan aparecer cuando en un primero momento podían, muy posiblemente haber sido evitados. Afronta, "mira de frente" tus miedos y avanza, adáptate integrando y aceptando, para evolucionar "erguido". Y si ves que algo te soprepasa, pide ayuda. Recuerda que pedirla no quiere decir empezar una terapia, sino en muchas ocasiones evitar tener que hacerla.

Post Covid, ¿qué nos espera?

Sun, 26 Apr 2020 17:47:57 GMT

Termina el confinamiento, y¿ahora qué?

La etapa de confinamiento está comenzando a enfocar su recta final. En estos días, la información comienza a dirigirse en el cómo ha de producirse la recuperación de cierta normalidad en nuestras rutinas y en nuestras vidas. Cómo han de realizarse los procedimientos de reincorporación a las calles, a los trabajos, al ámbito educativo....., los pros, los contras, las precauciones, las opiniones....

Pero también en este proceso existe otro procedimiento que está conectado con nosotros mismos y en cómo lo enfocamos individualmente. Tantas semanas de aislamiento social han favorecido que se hayan magnificado determinadas realidades, desajustándolas y favoreciendo que nos pueda suponer un esfuerzo adaptarnos de nuevo a ellas. Unido todo ello, a la percepción de vulnerabilidad, de miedo y de desconfianza que impera sobre todos nosotros. Es importante no olvidar que las personas como animales que somos, tenemos esa capacidad de adaptación. Al igual que nos hemos adaptado a estar confinados en nuestras casas, también lo haremos para recuperar nuestras vidas al completo. Es recomendable hacerlo, de una manera progresiva, siguiendo las indicaciones y dosificando el tiempo de exposición social. Sólo así, iremos ganando confianza en nosotros mismos. tomando el pulso diario de nuestras vidas y gestionando las reacciones de ansiedad que en un momento dado puedan aparecer.

Aún así, este confinamiento nos ha obligado a todos a "sabernos vulnerables". Las comodidades y el movimiento de la sociedad en la que nos encontramos, ha favorecido que hayamos vivido en una pseudoseguridad de nuestro entorno, así como en la certeza de la dirección de hacia donde dirigir nuestras vidas. El Covid, entre otras cosas, no ha expuesto frente al espejo del aprendizaje obligado de aceptar que ni ese control era real, ni la dirección completa de nuestras vidas depende de nosotros mismos. Hay múltiples variables que ese escapan a nuestro control, como ha sido, es y así será siempre.

Yo recuerdo que una de las primeras ideas que nos explicaron al estudiar la carrera, era que todas las personas teníamos que aceptar, más tarde o temprano, cierto grado de falta de control sobre nuestro entorno, dado que vivir, era eso. Aprender a adaptarse al medio...estable y previsible, o inestable y siempre susceptible a la aparición de variables con las que no se contaba. En esta etapa actual, aceptar esa vulnerabilidad escapa, además, a nuestro entorno más directo, dada la magnitud de la sociedad afectada. Estamos teniendo que aprender "por obligación" que somos vulnerables, que nada es seguro, y que nunca estamos protegidos 100%. En cualquier momento puede suceder alguna circunstancia que nos obligue a movernos de nuestro "micro-espacio" seguro y adaptarnos a ese cambio "ni buscado ni elegido". Y dependiendo de la capacidad que tengamos para hacerlo, esta última etapa nos será más favorable o no. Lo que sí debemos tener presente, es que "Nos tenemos que permitir estar y sentirnos mal". Que es completamente normal que hayamos tenido o tengamos muchos momentos en los que emocionalmente nos inestabilicemos. Está siendo una realidad completamente nueva para todos y debemos darnos tiempo para afrontarla. Pero aún así, siempre es más que recomendable, y más si hablamos de lo que ha desencadenado el Covid, y es muchas pérdidas personales, emocionales y económicas, que hagamos una consulta a tiempo a un profesional, antes que esperar a que se pueda desencadenar un cuadro clínico del que me sea más complicado salir. Los estudios que hay sobre la sociedad China, así como la Italiana, están indicando que la fractura social en salud mental despues del Covid está siendo contundente. De ahí, que nos liberemos de prejuicios, ideas preconcebidas erróneas sobre lo fuerte que esperan que yo sea, y de un paso al frente, buscando ese respaldo, asesoramiento y tratamiento que me ayude a avanzar y a superar esta etapa, consiguiendo como resultado un CRECIMIENTO PERSONAL.

Covid-19 y una oportunidad para conocernos

Sat, 11 Apr 2020 15:59:00 GMT

El Covid-19 puede hacer aparecer clínicas subyacentes de siempre.

Esta pandemia que estamos viviendo en estos meses, y su confinamiento, están ayudando a que muchas personas, por primera vez en sus vidas, quizás, se estén re-descubriendo.

Son muchos días con muchos momentos vacíos de obligaciones, responsabilidades y/o distratactores. Hay muchas horas que intentamos tener ordenadas y planificadas con cosas pendientes, con alguna tarea activa o con entretenimiento programado con nuestra familia. Incluso dentro de dicho orden, muchos días estamos viendo que las horas "vuelan" y no sabemos muy bien donde. Pero también es cierto, que han aumentado los espacios donde nos estamos encontrando con nosotros mismos, donde no podemos "esquivarnos", donde pensamos, lo deseemos o no, sobre nuestras realidades, nuestro pasado o sobre aspectos de nosotros mismos que nos han hecho siempre sentir mal. Un día a día dentro de la rutina habitual, siempre se acaba programando de tal forma que favorecemos huír de "nuestras sombras", y lo conseguimos. Pero, en estos días, está siendo muy difícil para muchas personas.

¿Esto es bueno?, Yo entiendo que es una oportunidad que ofrece la opción de "cerrar definitivamente" o, de solventar la clínica subyacente que siempre ha estado allí. Cierto es, que cada uno tenemos nuestra forma de enfrentarnos a las realidades que tenemos, y siempre que no desemboquen en el desarrollo de una clínica, pueden cumplir con su cometido de permitirnos la adaptación al medio. Pero, en muchas ocasiones, en el fondo, somos conscientes que representa un obstáculo que siempre está latente.

Además, las características de esta pandemia son muy favorecedoras de clínicas como duelos cronificados, de conductas compulsivas, de cuadros obsesivos-compulsivos (de limpieza, de contagio....), cuadros de fobia social, o aparición de bloqueos alimentados de inseguridades y de indefensión. Lo normal es que en muchas ocasiones, estos indicadores se acaben corriegiendo por sí mismos, conforme recuperemos nuestra realidad, pero en otras ocasiones, permanecerán. Máxime tratándose de las clínicas que son más propensas.

Yo invito desde aquí, a que desde el minuto 1 en el que seamos conscientes que puedo empezar a tener un problema con determinados aspectos "que en el fondo sé que no son normales", pida ayuda a un profesional. En la salud mental, como en la mayoría de los aspectos en esta vida, si prevenimos o nos adelantamos en el comienzo de "algo", siempre se puede evitar que el problema se agrave o, incluso, que pueda aparecer. ¿Sería necesario comenzar una terapia?. Desde luego que no. Lo que sería necesario, sería comenzar pidiendo información sobre nuestro caso, para que alguien nos valorara si cumplo criterios clínicos o no, y a partir de ahí, comenzar a trabajar "sobre uno mismo".

Os animo a que no huyáis, a que no os asustéis, y a que déis un paso adelante, queriendo crecer y cerrar!!

Aten. Psicól. Covid-19: Cuidar también con la palabra

Wed, 01 Apr 2020 23:34:59 GMT

Cuidar también con la palabra.... a nuestros mayores.

Estos días están siendo fechas en las que nuestros mayores desafortunadamente están siendo unos de los protagonistas de esta pandemia que nos inunda. Poco tiempo se dedica en los medios para ensalzar la labor que ejercen en esta sociedad, desde su ejemplo, desde su apoyo familiar como flotador económico, desde las iniciativas altruistas que tienen dentro de muchos voluntariados, o de su incondicionalidad inalterable. Por contra, nadie les ha enseñado a adaptarse a los cambios que el paso de los años les ha derivado. Así como, poca atención se presta a las necesidades psicológicas que tienen los que se encuentran en confinamiento.

El confinamiento no solo viene acompañado de "poca compañía" o soledad, sino de cataratas de información entrando sin filtro en las casas de muchos mayores. Cualquier noticia normalmente siempre la reciben desde una mayor indefensión, desde un menor filtro y magnificadas desde la repetición del impacto con el que en muchas ocasiones se exponen.

Desde aquí os invito a que acompañéis también desde la palabra, vuestra palabra, invitándoles a que limiten las horas de exposición a las noticias, dotándoles de algún recurso alternativo. Muchas veces con comprobar que siguen asintomáticos en sus casas, ya nos conformamos. Hay que cuidarles en el afecto, en la palabra, en los límites que son más que recomendables que pongan para poder adaptarse mejor a estos días, y sobre todo, para evitar conductas y estados emocionales productos de una sobreexposición a la noticia. Si para nosotros están siendo complicados estos días, para ellos también, sabiéndose indentificados con la realidad. Amenicemos las llamadas, realicemos viedollamadas si disponen de dispositivos que lo permitan, invitémosles a que vean películas, series o documentales que les puedan interesar, pasatiempos, cálculo, algún ejercicio físico que puedan incorporar dentro de la rutina, que estén envueltos mientras "hacen" de música que les ha agradado siempre, que realicen alguna manualidad inacabada....cualquier tarea siempre les será bienvenida, máxime si entra en un orden para conformarse en rutina.

Os invito a que no nos quedemos con la superficie y que les cuidemos desde dentro. Ojalá esta realidad por la que la sociedad está pasando, nos ayude a darles el sitio que les corresponde y les atendamos, como lo que son, un pilar fundamental... ahora, ayer y siempre.

Atención Psicológ. Covid-19: CREER.

Sun, 29 Mar 2020 23:07:16 GMT

Es momento de CREER...EN TÍ.

Es momento de CREER.

Los días que nos ocupan en la actualidad, las circunstancias que nos envuelven, las noticias que nos emborrachan de negatividad, los datos que nos empapan de miedo, las decisiones que nos hacen sentir pequeños, indefensos e impotentes, la tristeza que nos encoge por dentro cuando vemos determinadas imágenes o nos imaginamos la soledad de muchos y de tantos en estos días. Todo ello, entre otras muchas cosas nos hace sentir una gran decepción . Decepción con todo y con nada. Decepción contra todos y contra nadie. Las "crisis de fe" en nuestra estructura moral o en nuestra estructura de fe se hacen patentes en estos días. Nos cuesta creer en los que nos dirigen, nos cuesta creer en unas ideas, nos cuesta creer en "un sentido de justicia", nos cuesta creer en lo que siempre hemos creído. Son días de reflexión para con nosotros mismos, para con la vida. Son días para tomar conciencia de que en un segundo todo a nuestro alrededor puede cambiar aunque no se esté preparado para ello.

Pero...... finalmente nos adaptamos. Nuestro instinto de supervivencia hace que nos superemos a nosotros mismos desde la realidad que nos toque vivir. Bien desde la primera línea, abordando realidades durísimas que nos parten en trozos por dentro por mucha profesionalidad y experiencia que se tenga, o bien desde nuestro micro-mundo creado en nuestro cómodo hogar. Estamos preparados porque en nosotros mismos está nuestra verdad. En nosotros existen herramientas y recursos que jamás habríamos creído que teníamos. Nosotros somos los que en momentos como los de ahora, no nos permitimos bajar la guardia. Somos más de lo que nos creemos, porque sabemos que hay alguien que nos está necesitando. Alguien por quien luchar, alguien que depende de nuestra fortaleza oculta. "El bien común", el paciente al que se atiende, o el hijo para el que en estos días soy más referente que nunca". Nos superamos, nos "rehacemos", nos superamos día a día aunque sea de un modo imperceptible para nosotros mismos.

Quiero con estas palabras romper una lanza por todos y cada uno de nosotros y por la fortaleza que todos llevamos dentro . Estos momentos si de algo nos están sirviendo es para darnos cuenta que SIEMPRE DEBEMOS CREER EN NOSOTROS MISMOS , porque nosotros y lo nuestro merece la pena. Siempre enfocándonos en cosas ajenas a nosotros, haciéndonos depender de lo que nos rodea, cuando muchas veces por muy adversa que sea la realidad, podemos superarnos y hacer que algo por pequeño que sea cambie. Puede que no acabe siendo suficiente en muchos momentos, pero no debemos olvidar que sin eso que hemos hecho, las cosas quizás habrían sido peores. Las circunstancias, el entorno nos empujará hacia la impotencia, la frustración y la injusticia, pero nunca deberíamos permitir que eso nos oculte lo que somos y la fortaleza que llevamos dentro.

CREE EN TÍ, cree ahora y cree siempre, porque ese es el verdadero sentido de tu vida, y lo que nos ayuda en momentos como el de ahora, a tener un pilar firme sobre el que apoyarnos. GRACIAS.

Atención Psic. Covid-19: Menores

Sun, 29 Mar 2020 00:29:18 GMT

Los menores y el Covid-19

Niños y Covid-19

Nos encontramos en una realidad complicada, completamente nueva y con una carga emocional importante. A pesar de los temores que los adultos pudieran tener con respecto a cómo sobrellevarían este período los menores en las casas, seguramente se han dado cuenta que los menores poseen una mayor capacidad de adaptación de la que pudiéramos anticipar. Desean, piden, se quejan, pero si la realidad ES los menores simplemente buscan alternativas para adaptarse.

Desde estas líneas os ofreceremos algunas de las consideraciones a tener presentes para mediar un conducta adecuada con los menores en esta realidad:

1.- La idea NO es "tenerles entretenidos" todo el día . Ellos solos deben aprender a entretenerse. De hecho, es el medio más natural y enriquecedor. Jugando por sí solos, sin ayudas de videojuegos, televisión o compañía de alguien, aprenden a desarrollar su creatividad y fantasía. Además de desarrollar la escasa hoy en día, "tolerancia al aburrimiento". Deben aprender a aburrirse, para aprender a entretenerse solos. Si el adulto responde siempre a sus demandas, nunca lo conseguirán. Aprenderán a adaptarse a su medio, en lugar de acostumbrarse a que su medio se adapte siempre a sus deseos.

2.- La rutina es el hilo conductor del patrón de conducta donde engarzar responsabilidades y juego . El ser humano como animal que es, se desenvuelve en determinadas ocasiones mucho mejor teniendo una rutina ya interiorizada en la cabeza. Esto favorece que todo se acabe haciendo, tanto lo agradable como lo menos agradable, dado que no han de decidir si hacerlo o no, ni cuándo emitirlo. Por lo tanto, organizar su tiempo es importante. ¿Y cómo se organiza?. Siguiendo siempre el mismo orden de las cosas. ¿Qué tareas?, pues tareas escolares, alguna que implique su participación de la dinámica de la organización de la casa (según edad) y dejando siempre espacios libres para que el menor pueda decidir por sí mismo. Consensuar una tabla donde todos los miembros de la familia estén incluidos, describiendo las tareas y el día, dejándola visible para todos, siempre ayuda para que cada uno asuma su responsabilidad y nadie tenga que hacer un control que incomode en la convivencia.

3.- La angustia por el confinamiento suele ser propio de los adultos, no de los niños . Deberíamos no olvidarlo, para no hacerles partícipes de nuestras inestabilidades emocionales, y de nuestra falta de paciencia. Educar a un menor implica paciencia y constancia, y en una convivencia intensa, sin respiros, pueden llegar a darse momentos donde sea complicado mantenerlas. De ahí el deber de estar alertas sobre ello y, buscar pequeños espacios para nosotros mismos. Ver un capítulo de nuestra serie favorita, escuchar nuestro programa favorito, nuestro momento para hacer ejercicio físico, o para darnos un baño.... cada uno tendrá que buscar su espacio, a ser posible diario.

4.- Esta etapa es posiblemente la única a lo largo de nuestra vida que tendremos para convivir con nuestros hijos de una manera tan intensa y enriquecedora. Disponemos de tiempo para ESTAR con ellos, no sólo para "correr, mandarles, y cubrir con objetivos diarios". Es momento de jugar con ellos, de hablar con ellos, de conocerles más, de construir en conjunto con ellos cosas, de enseñarles, DE COMPARTIR. No es una etapa de la que solo pensemos que tenemos que salir lo antes posible, sino una etapa única e irrepetible donde poder enriquecernos de nuestros hijos y permitirles a ellos que también así lo hagan de nosotros, que en condiciones normales, solo nos ven, rápido y ceñidos a un orden estricto de acontecimientos. No pensemos solo en cuanto nos queda para que acabe este confinamiento, sino valoremos el día a día que se nos ofrece de disfrutar con y de ellos.

5.- Busca espacios donde se pueda sentir protagonista de tu vida. Máxime si son varios los hijos. Háblales, cuéntales, pídeles ayuda, haz que se sientan útiles en tu vida y que te la hacen más agradable.

6.- Si se trata de hermanos, aprovecha esta etapa para enseñarles a solucionar los conflictos . Ahora vas a disponer de tiempo para hablarlo y llegar a una solución consensuada. La velocidad del día a día, en muchas ocasiones lo impide, lo cual favorece que la relación y los conflictos se sigan manteniendo.

7- Trabaja la empatía. Este aspecto es fundamental para que una persona se sienta integrada y se relacione adecuadamente. Favorece que sientan útiles para los demás, que participen de las consecuencias de conductas poco empáticas de los demás.....Jugar por unas horas al cambio de roles entre los miembros de la familia puede ser interesante a la par que enriquecedor para todos.

8.- Aporta con pequeños gestos cierta estimulación nueva que les llena de cierta novedad su día a día. Un dulce que normalmente no suelen comer salvo en ocasiones especiales, dormir juntos, hacer "una acampada en la habitación de alguno de ellos", que cocinen alguna cosa, dejarles que organicen alguna rutina de la casa a su manera, que algún día trasnochen.....

9.- Los adultos no abordéis el Covid-19 desde la preocupación excesiva, desde la queja o, simplemente desde el deseo de que acabe el confinamiento. Hay que recordar que los adultos somos los REFERENTES que tienen en todo momento los menores, máxime si son los únicos referentes. El Covid-19, así como cualquier otro tema, los menores lo van a vivir e interpretar por las palabras y la carga emotiva que las acompaña, que el adulto muestre. El menor no lo entenderá como un adulto, pero sí se queda impregnado del encuadre con el que les mostramos determinados temas. Hay que abordar el tema desde la naturalidad , y si esto no es posible, es mejor que lo abordemos sin que ellos estén presentes. Y si ellos preguntan, ofreceremos respuestas en todo momento sinceras PERO ajustadas a la edad que tienen. Esto es, SÓLO contestando a lo que me están preguntando. Ni más, Ni menos información.

Los menores son personas en un proceso evolutivo intenso y siempre se encuentran indefensos frente a cualquier realidad que les toque vivir. No son unos miembros más dentro de la convivencia. Son personas que necesitan de nosotros y que nos pueden aportar y recordar muchas cosas que por nuestra edad ya se nos han olvidado. DISFRUTEMOS DE ELLOS.

Atención psicológica por el Covid-19

Fri, 27 Mar 2020 17:11:52 GMT

Pautas para quienes estáis en primera línea abordando el covid-19

¿Cómo podemos cuidarnos para seguir cuidando en una situación como en la que nos encontramos?

Pautas básicas a considerar:

 Debemos cuidar nuestro cuerpo:

 Dormir las horas que cada uno de nosotros necesita, es primordial. Una cabeza “descansada” analiza y gestiona más eficientemente.

 Comer de una manera ordenada y sana. Hay que ser disciplinado aunque “no se tengan ganas o tiempo”, para comer. Ni mucho, ni tranquilo, sino bien. De lo contrario nuestro cuerpo puede comenzar a adolecerse físicamente y acusar antes de tiempo el agotamiento.

 Plantificación de nuestro trabajo:

 En realidades tan impactantes, desbordantes, impredecibles y, en muchas ocasiones, caóticas, como en las que nos encontramos, la planificación tal cual la entendemos en circunstancias normales no tiene cabida. Pero un mínimo orden dentro de la realidad, sí.

 Organizar un horario, por simple que sea.

 Integrar descansos:

• Entre períodos de tiempo largos, donde podemos aprovechar para relajarnos como sepamos o podamos (técnica de relajación, mindfulness…..), donde poder hacer alguna actividad que nos agrade (serie, llamada a alguna persona de confianza, baños, música), donde poder hacer ejercicio, donde en general podamos rodearnos de todo aquello que siempre nos ha agradado. En estos momentos no me van a satisfacer tanto como en otros, pero siempre me aliviarán.

• Entre períodos de tiempo cortos. Es necesario cortar con el ritmo de trabajo en el que nos vemos envueltos. La intensidad emocional, el estado de alerta mantenido sobre máximos durante largo tiempo predispone a que pasado un tiempo se desarrollen cuadros de ansiedad o depresión, a parte de poder estar favoreciendo a tiempo presente llegar a cometer errores en el desarrollo de las tareas, mayor probabilidad de accidentes laborales, así como a enlentecer la ejecución de las mismas. Hay que planificar períodos de descanso cortos, y respetarlos. Salir a una zona abierta y al aire libre, dar un paseo, escuchar un par de canciones, escribir, dibujar, y a ser posible a solas, son algunas de las muchas cosas que se pueden y deben hacer. Representan pequeñas bocanadas de aire fresco que dan cierto respiro a nuestras emociones y a nuestra capacidad de ser resolutivos. Estos espacios también pueden acabar representando los momentos donde pueda ventilar la carga emocional mantenida.

La distribución de tareas, así como los objetivos que se definan, han de ajustarse a la realidad que hay, no a la que nos gustaría que hubiera. Si este punto no lo cumplimos, cargaremos nuestra mochila de una frustración e impotencia gratuita.

 Apoyo mutuo con los compañeros. Sería muy conveniente poder hablar abiertamente de las situaciones por las que se acaba de pasar en común. Identificarse con las emociones de nuestros compañeros, nos reconforta y nos hace sentirnos más “naturales”. Que nos dediquemos un tiempo en esos momentos, sería más que recomendable.

 Identifica diariamente todo aquello que has hecho por los demás y ACEPTA las limitaciones en las que has estado expuesto. Podemos llegar siempre hasta un límite, el límite que nos ponen las circunstancias.

 Evita utilizar juicios rígidos para contigo mismo. Siempre formamos parte de un todo, al que nos debemos adaptar. Relativizar lo que nos sucede, es fundamental. Dar sentido a un hecho solo en el momento en el que sucede, es primordial para ajustarnos a la realidad tal cual es. No te castigues. Compréndete. Acéptate en la realidad que te está tocando vivir. Estás en el aquí y ahora. No en una realidad más justa o más liviana.

 Monitoriza tu estado emocional. Identifica las emociones que sientes y normalízalas. La competencia profesional va unido a ser humanos y sentir frustración, impotencia, percepción de falta de control, injusticia, son sentimientos completamente naturales y sanos en realidades como la que nos ocupa. Ventila tus emociones, escribiendo, dibujando, haciendo música, … pero ventílalas. Toda emoción contenida, puede acabar produciendo una “anestesia emocional” que te va a predisponer al desarrollo de un cuadro clínico a medio plazo. Ventila, y más adelante ya canalizarás y gestionarás.

 Recuerda que lo que es posible no es lo probable. Porque algo pueda suceder no quiere decir que vaya a suceder. El sentido a nuestro trabajo siempre ha de estar.

 Evita el aislamiento prolongado. Siente la compañía de gente, aunque no interactúes con ellos. Debe haber un tiempo para todo.

 Y pide ayuda, cuando sospeches necesitarla. No esperes a que sea demasiado tarde.

Y desde estas líneas, AGRADECERTE personalmente una vez más tu esfuerzo y tu sacrificio personal.

Alerta sanitaria.....también en mi cabeza

Thu, 12 Mar 2020 22:08:07 GMT

Cosas que puedo también puedo hacer por mi en estos días

Estos días que estamos viviendo están siendo excepcionales, impactantes y representan un escenario de absoluto desconocimiento para la mayoría de nosotros. Si de algo se caracteriza es de la sensación de que todo está desbordado, percibiendo falta de control en mi entorno y sobre mi entorno. Las informaciones "excesivas" desajustadas en la realidad, haber subestimado la magnitud de la situación, o la sobre-exposición a los datos, han favorecido entre otras razones a que conforme avanzan los días la sensación que todos tenemos sea de cierta angustia que muchas veces desemboca en miedo intenso, conductas compulsivas creyendo que nos aseguramos abastecimiento de los mínimos, o crisis de angustia que muchos viven en silencio.

Son reacciones naturales frente a un escenario desconocido y de un magnitud que se excede de nuestro micro-espacio. El problema comienza cuando no soy capaz de ajustarme a la realidad tal cual es y solo tal cual es.

Os doy varias pinceladas que os pueden ayudar:

1. Normalizar ciertos niveles de angustia y miedo. Nuestro cuerpo necesita reaccionar, defenderse, protegerse frente a una situación que interpreto como amenazante. Permitirnos y comprender que es "normal" me ayudará a no reaccionar conuna intensidad excesiva y limitante frente a lo que vivo.

2. Todo aquello que me genera una incertidumbre abierta y expuesta a algo negativo, puede generar una reacción de ansiedad. Por ejemplo, esperar el resultado de una prueba médica siempre suele generar más ansiedad que el afrontamiento en si mismo del resultado aunque sea negativo. Los días que vivimos están invadidos de esta circunstancia. No olvidar que la naturaleza misma de la realidad es generadora de ansiedad, es más que recomendable para ajustarnos a la misma.

3. Vivimos en una sociedad donde estamos envueltos de información, de datos allá donde busquemos o miremos. No debemos olvidar que filtrar las fuentes de información es fundamental para no alimentar las reacciones anteriormente expuestas. Nuestro miedo nos predispone a alimentarnos de datos porque en el fondo queremos encontrar información que nos indique que ya todo está pasando. Eso no va a suceder. Solo conseguiremos poner más combustible a la llama que ya tenemos. Filtremos información. Focalicemos nuestras fuentes en solo 2 ó 3 .

4. Y por último, nuestra mente tiene una curiosa "costumbre" de interpretar, rellenar lo que se con algo de mi cosecha por como soy o por lo que creo que se. Esto siempre favorece que no me ajuste a la realidad TAL CUAL ES, sino tal cual la percibo. De ahí la importancia de centrarnos SOLO EN LO QUE HAY, Y NADA MAS QUE EN LO QUE HAY, no en lo que creo que hay. Ajustarnos a la información científica, contrastada y descriptiva y solo en esa. Esto siempre nos ayudará a adaptarnos a una realidad como la de estos días

Conclusión: conocernos más para ajustarnos más a lo que sucede en realidad y no a lo que creo que está sucediendo. Esto siempre nos ayudará a canalizar mucho mejor cualquier disparo de ansiedad o angustia mantenida que pueda tener, y adaptarnos emitiendo la conducta preventiva que sí nos centra en la parte de la solución que depende de nosotros y no solo mirar en el problema que se escapa a nuestro control directo.

Mucha serenidad, mucha paciencia y aprovechemos estos días para disfrutar del vínculo con los nuestros. Y si la ansiedad nos está superando no dudéis en hacer una breve consulta a tiempo a un psicólogo.

Paseando por la salud mental: ¿Necesito una terapia? Qué debes saber.

Sun, 08 Mar 2020 22:35:25 GMT

¿ Qué debes saber en los primeros momentos de una terapia?

Cuando necesitamos un profesional y no conocemos el área, las ideas preconcebidas, las inseguridades o los miedos, pueden favorecer que se distancie el momento de acudir a él. En el área de la salud mental, además se puede agravar por "la idea cultural" de que hay "que ser fuertes y de esta salgo yo sol@". En este punto, nace la necesidad de este post. Daros las pistas de los aspectos básicos que deberéis tener presentes para acudir a un psicólog@.
Siempre que dudéis si lo podéis necesitar, yo os invito a que acudáis a uno. Si sólo habéis necesitado una asesoría, ya la habéis tenido y aclarado información. Y, si lo que necesitábais es una terapia, ya tendréis un punto de partida, el del profesional al que acudísteis.
Todo éxito de una terapia se fundamenta en buena medida en una adecuada relación terapéutica . La relación que se ha de establecer entre el paciente y el psicólog@ ha de ser honesta, fluida y de confianza, de ahí la importancia, de conocer al profesional antes de dar comienzo con un proceso terapéutico. En una primera consulta, sin compromiso a comenzar una terapia, podréis comprobar cómo os habéis sentido con él/ella, si os habéis encontrado cómodos y qué os ha parecido la información que os ha dado con respecto a él y su forma de trabajar. Si estáis convencidos, la terapia seguirá un proceso mucho más fluido y los objetivos se alcanzarán en menor tiempo.
Otro aspecto relevante en este punto es decidir comenzar para terminar . Los abandonos prematuros de la terapia fundamentados en dudas no expresadas, y por lo tanto, no resueltas, pueden dar lugar a que al ser una terapia inconclusa, pueda haber recaídas en un futuro. Yo SIEMPRE insisto desde esa primera consulta sin compromiso, que ha de existir total confianza en cuestionar la terapia o proceder que yo pueda estar teniendo, que me pregunten sobre razones por las que la terapia se encuentra en un punto o en otro, o incluso para decidir explícitamente en qué momento queréis abordar uno u otro tema. Nosotros jamás nos ofenderemos, sino todo lo contrario, nos ofreceréis la oportunidad para reconducir o para redefinir objetivos, y así conseguir lo que ambas partes pretendemos, y es, la mejoría clínica que presentáis. Siempre es mejor que preguntéis a que abandonéis o a que distanciéis las sesiones unilateralmente. Recordar que el trabajo que tenemos con vosotros no es sólo la hora semanal que estamos frente a vosotros, sino que existe un trabajo detrás en el que programamos y ahondamos en vuestros casos. Y si nosotros no os derivamos a distanciar las sesiones o a cerrar la terapia es porque existen objetivos clínicamente relevantes que se han de conseguir, si lo que se pretende es solucionar el cuadro clínico inicial y no sólo subsanar lo más urgente que precipitó la intervención.
Preguntar, ahondar con el psicólogo sobre vuestro propio proceso. Eso os implicará más en el mismo y siempre será positivo en la consecución del éxito. Estamos para ayudaros, no para juzgaros.

Paseando por la Salud Mental: Arrancamos.

Thu, 20 Feb 2020 18:19:51 GMT

¿Creer o no creer?
Esa es la cuestión.

¿Cuántas veces no hemos escuchado, “yo en eso no creo”, “en los psicólogos no creo”, “todos son unos manipuladores”, “la psicología es una tontería, porque hay que ser fuertes”, “nadie me a venir a decir a mí lo que tengo que hacer “, “qué van a saber ellos lo que debo hacer”, “por qué debo contarle mi vida a nadie”?. ¿Yo?, muchas veces. Quizás más de la que debería.

Recuerdo recién finalizada la Universidad, que me ofendía, y me hacía sentir muy impotente todos esos comentarios, dado que no comprendía como esas personas no valoraban los 5 años de formación que yo había acabado de tener al respecto. Pero cuando acepté que la única forma que tenía de luchar contra esas ideas era con el ejemplo de mi trabajo, empecé a escuchar esos comentarios con mayor serenidad.

Todos crecemos con una familiaridad permanente con el mundo de la salud “física”. Nos ha dolido, nos han medicado o incluso operado. Hemos acudido al especialista. Hemos visto incluso pruebas médicas de la dolencia. Nuestra cabeza siempre tiende a entender con mayor facilidad lo que ve, lo que toca, que aquello que no ve. Que aquello que es aparentemente “humo”.

Pero en efecto, todos sabemos que no es “humo”, porque todos en un momento dado hemos conectado sin remedio con nuestros pensamientos, con nuestros sentimientos……incluso, nos hemos dado cuenta cómo estos, han llegado a condicionar nuestra conducta hacia una dirección u otra. Cuando todo aquello que existe y “no vemos” se hace más intenso, nadie duda de su existencia. Y llegados a este punto, hay dos grandes disciplinas que pueden llegar a complementarse, y que abordan esta área, la psiquiatría y la psicología. La primera desde el enfoque médico, y la segunda desde el enfoque conductual. Pero siempre, dentro de un marco científico. Ambas se fundamentan en estudios científicos que perfilan y ayudan a establecer el mejor tratamiento para cada caso.

En lo que respecta a la psicología, la mayor parte de los estudios se fundamentan en el encuadre cognitivo-conductual, de ahí que los psicólogos tengamos una formación universitaria enmarcada en esta área. La orientación cognitivo-conductual representa el enfoque científico teórico-práctico que predomina en la psicología actual gracias a la multitud de evidencias empíricas que demuestran la efectividad del mismo a la hora de abordar desórdenes como ansiedad, depresión, trastornos de personalidad, relaciones de pareja, etc.

Una vez que nos ponemos a ejercer, en función del estilo de cada profesional, así como la formación complementaria que empiece a tener, puede inclinarse o enmarcarse en otras orientaciones, que se diferencian fundamentalmente en su base empírica , en el colectivo o en la problemática donde se centran, básicamente.

En cualquier caso, la conclusión siempre ha de ser la misma, la salud mental no se ha de subestimar, y en la psicología no se ha de creer, dado que no es una creencia, es una ciencia. Puedes estar más o menos familiarizado con la salud mental…pero el encuadre de la profesión siempre será el mismo. Yo te invito a que curiosees en los estudios vigentes, y a que contrastes la información que tienes con un profesional de referencia.

Tonterías las justas

Tue, 04 Feb 2020 09:33:40 GMT

Nuestra comunicación.

¿Cómo te comunicas?, ¿por qué crees que hay veces que no te entienden?, ¿te sientes comprendid@ cuando hablas?....

Yo os invito a que hagamos un ejercicio de sinceridad, ¿realmente me no me entienden o es que "no han hecho lo que les decía"?, ¿he cuidado el momento y las palabras para expresar bien mi mensaje, o me he dejado llevar por la emoción del momento?.

El objetivo de toda comunicación, debería de ser, precisamente eso, comunicarnos. Es decir, transmitir un mensaje, asegurándonos que ha llegado a nuestro interlocutor, adaptando nuestro mensaje a las necesidades del mismo y de la situación en la que se da. No es intentar "cambiar de opinión" al otro, "pretender que cambie su forma de actuar", "o sólo "desahogar nuestra necesidad puntual".

Comunicarnos es respetar al otro y a nosotros mismos, desde la aceptación mutua como un "todo" que somos cada parte, y con un derecho a ser ese "todo". Comunicarnos es expresar, informar, opinar, "no necesitar o dar por hecho" que el otro va a hacer o a cambiar algo. Comunicarnos es conectar, demostrar y sentirnos comprendidos y eso siempre comienza mirándonos a nosotros mism@s. Obsérvate, respóndete y considera poder mantener o modificar cosas, pero nunca des por hecho, ni normalices inercias.

Bailando con la psicología

¿Quién te ha enseñado a querer?

¿ QUIÉN TE HA ENSEÑADO A QUERER?

PSICO-COVID: El poder de la bicicleta

PSICO-COVID: El poder de la bicicleta.

Psico- Covid: Stop juego

Psico-Covid: Stop juego

PSICO-COVID

PSICO-COVID: Protege también tu Salud MENTAL frente a la Covid.

Recomendaciones con menores para inicio de curso escolar 20/21

Recomendaciones para el inicio del curso escolar20/21:

¿Dónde quedó mi realidad?

¿Dónde quedó mi realidad?

¿Y qué hago con mi miedo?

¿Y ahora qué hago con mi miedo?

Post Covid, ¿qué nos espera?

Termina el confinamiento, y¿ahora qué?

Covid-19 y una oportunidad para conocernos

El Covid-19 puede hacer aparecer clínicas subyacentes de siempre.

Aten. Psicól. Covid-19: Cuidar también con la palabra

Cuidar también con la palabra.... a nuestros mayores.

Atención Psicológ. Covid-19: CREER.

Es momento de CREER...EN TÍ.

Atención Psic. Covid-19: Menores

Los menores y el Covid-19

Atención psicológica por el Covid-19

Pautas para quienes estáis en primera línea abordando el covid-19

Alerta sanitaria.....también en mi cabeza

Cosas que puedo también puedo hacer por mi en estos días

Paseando por la salud mental: ¿Necesito una terapia? Qué debes saber.

¿ Qué debes saber en los primeros momentos de una terapia?

Paseando por la Salud Mental: Arrancamos.

¿Creer o no creer? Esa es la cuestión.

Tonterías las justas

Nuestra comunicación.

¿Creer o no creer?
Esa es la cuestión.